健康大解構 - 點先叫「健康」?

根據世界衛生組織(World Health Organisation,簡稱WHO)的章程,「健康」的定義為:一種在生理、心理、社交性都完全健康的狀態,而非單單免於疾病和虛弱。

“Health is a state of complete physical, mental and social well-being and not merely the absence of disease or infirmity.” – World Health Organisation(WHO)

瞓覺會使人健康?

美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation,簡稱NSF)文章指出,「瞓得多」不一定會讓人完全遠離疾病,但睡眠不足時,身體會產生較少細胞激素,很大機會影響免疲系統,增加患上傷風、感冒等疾病的風險。

NSF於上年發佈的研究中指出,不同年齡段人群所需的睡眠時間均不同,可以參考圖表中的睡眠時間建議。

食咩先係健康?

衛生防護中心指出,不同食物有不同營養價值,人體不能從單一食物中得到維持身體健康所而的營養素,所以均衡飲食是維持健康的要素。

依照香港人耳熟能詳的「健康飲食金字塔」原則,以穀物類為主,多吃蔬菜及水果,進食適量的肉、魚、蛋和奶類及其代替品,減少鹽、油、糖分;並以採用健康、低油量的烹調方法,如蒸、燉、炆、烚、白灼等,去除多餘肥肉,減少煎炸等方法達致身體健康。

資料來源:衛生防護中心網站

精神健康同樣重要?

衛生防護中心同時指出,在精神健康狀態中,每個人都有足以應付正常生活壓力、有效地從事工作、對社區作出貢獻的能力;而心理健康則是自身感覺良好並能夠面對挑戰、解決難題、達成目標和更享受生活。

青山醫院精神健康學院的崔永豪醫生提出幾項保持精神健康的建議:

  • 維持身體健康,精神健康與身體健康是互相影響。健康飲食、充足睡眠、經常運動會為你帶來身體和精神健康。
  • 經常運動,運動能有效地減低精神壓力。大部分精神病是由精神壓力所引發的。
  • 保持與人接觸,與人分享快樂及分擔憂愁。
  • 培養嗜好、學習新事物,維持身心活躍。
  • 培養正向思維,我們不能控制所有發生在我們身上的事,但我們可以選擇看每件事物的角度。有證據顯示,「正向心理學」可以促進精神健康。
  • 學習壓力處理。
  • 如有精神健康問題,及早尋求協助。
  • 永遠不接觸毒品,不濫用酒精。