衝線唔係馬拉松嘅完結!賽後保養先係關鍵!

衝線唔係馬拉松嘅完結!賽後保養先係關鍵!

剛跑完馬拉松,隨即就是恢復程序的開始。恢復比訓練重要。談到恢復就必須納入很多因素,例如:馬拉松的強度、你的身體健康狀況、訓練週期安排等等。其實,馬拉松的賽後恢復,就像一大盒巧克力,你不知道自己拿到什麼口味,每個人適合不同的恢復方式,下面提供幾種恢復法,讓大家加速恢復時間,備戰下場比賽。

1. 維持低強度運動

可以幫助血液循環,舒緩肌肉痠痛、減少腿部腫脹、加速肌肉組織的復原。

2. 交叉訓練喚醒肌肉

賽事後兩周內可以安排游泳、重訓、單車等交叉訓練喚醒肌肉,分散原本疲憊的肌肉,刺激身體內不同肌肉群,為休息過後的訓練鋪路。

3. 肌筋膜放鬆

如果出現肌肉痠痛的症狀,可以使用不同類型的按摩產品放鬆肌肉,透過外部壓力讓身體釋放堆積在內的緊繃能量,更快讓肌肉達到回彈。

4. 睡眠

賽後可每天安排20分鐘的小睡,幫助身體釋放生長激素來修復/再生肌肉,加速肌肉恢復。

以上就是4種可以讓運動員在跑完馬拉松後快速恢復的動作,只需找到適合自己的恢復動作,再下戰場的時候,就不怕會受傷了!

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