在世界骨質疏鬆日,採取五個步驟改善骨骼健康

在世界骨質疏鬆日,採取五個步驟改善骨骼健康

瑞士尼永2022年10月20日 /美通社/ — 世界骨質疏鬆基金會 (IOF) 在今天的世界骨質疏鬆日呼籲所有年齡人士積極主動採取措施,以改善骨骼健康和預防骨質疏鬆。 

骨質疏鬆是一種骨骼疾病,影響全世界約 5 億人,是長者疼痛、殘疾和喪失獨立能力的主要原因。在全球,1/3 超過 50 歲的女性出現骨質疏鬆性骨折,而男性則為 20%。

大多數患有骨質疏鬆的人士並不知道他們的骨骼正在逐漸變弱,直到他們在輕微滑倒或從高處跌下,或者有時甚至是彎腰綁鞋帶後出現第一次骨折。 

世界骨質疏鬆基金會行政總裁 Philippe Halbout 博士表示:「脊柱骨折或髖部骨折可能會改變一生, 這就是為什麼早期預防骨質疏鬆如此重要的原因。雖然我們的大部分骨密度是由遺傳因素決定,但我們可以採取一些措施來加強骨骼,降低未來患骨質疏鬆和骨折的風險。

世界骨質疏鬆基金會建議採用五步法來改善骨骼健康和預防骨質疏鬆。

確保營養均衡的飲食,包括足夠的鈣、蛋白質和其他重要的維他命和營養,包括維他命 D。維他命 D 主要在皮膚暴露在陽光下時在體內產生,並且包含在數量有限的食物中。

保持動起來! 身體活動對骨骼健康絕對至關重要。當人考慮到臥床不起的成人一週內失去的骨骼可能與一年內失去的骨骼一樣多時,這點就很清楚。負重和有助增強肌肉的運動最理想, 這可以包括從慢跑和舉重訓練到步行或使用彈性阻力帶等低強度運動。練習改善平衡的運動有助降低跌倒的風險。一般來說,建議每週至少做 2 至 3 次體力活動,每次 30-40 分鐘。任何患有骨質疏鬆的人都應該遵循有針對性的運動計劃,因為這是與任何處方藥一起治療的關鍵組成部分。

停止有害骨骼的習慣,例如吸煙和過量飲酒。

保持健康的體重。體重過輕(通常身體質量指數 (BMI) 低於 19 kg/m2)是一個風險因素, 特別值得關注的是患有飲食失調的年輕人以及食慾不振的長者。

最後,及早意識到任何個人風險因素至關重要。50 歲後骨折、身高下降超過 4 厘米/1.5 吋,以及父母有髖部骨折病史,這些只是應及時評估的幾個關鍵風險因素。下一步可能會建議進行骨質密度檢查 (DXA) 掃描,以幫助確定您是否患有骨質疏鬆以及是否需要治療。

世界骨質疏鬆基金會骨質疏鬆風險檢查一份簡單的網上問卷,可提醒潛在的風險因素。

世界骨質疏鬆基金會總裁 Cyrus Cooper 教授補充說:

「由於骨質疏鬆性骨折可能產生毀滅性和危及生命的後果,我們敦促所有年齡的人士優先考慮預防骨質疏鬆。與您的醫生討論骨骼健康,如果您有風險,請毫不猶豫要求評估和護理。請記住,隨著年齡增長,強壯的骨骼會幫助您保持靈活和獨立。」

10 月 20 日是世界骨質疏鬆日,呼籲全球採取行動對抗骨質疏鬆和相關骨折。www.worldosteoporosisday.org

世界骨質疏鬆日合作夥伴:Amgen、Sunsweet、Zuellig Pharma、Abbott、Pharmanovia、Theramex

世界骨質疏鬆基金會是世界最大的非牟利組織,致力預防骨質疏鬆和骨折。www.osteoporosis.foundation 

圖片載於 AP Images (http://www.apimages.com)

傳媒聯絡人:L.Misteli | info@osteoporosis.foundation 

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